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梨形身材怎么减肥?提臀瑜伽操

作者: 中餐菜谱大全   来源中餐菜谱大全    发布时间2021-11-08

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此,梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。下面和小编一起来动起来,摆脱梨形身材吧!

梨形身材怎么减肥?提臀瑜伽操

梨形身材怎么减肥?

所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材,简单说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材,从视觉上看,这一身材形似梨子,因此被称为梨形身材。梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此,梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。下面和小编一起来动起来,摆脱梨形身材吧!

梨形身材黑龙江专业的癫痫治疗医院瘦身攻略之提臀瑜伽

大树前弯式

1、双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

2、吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

3、右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。

4、吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。

桥式

1、身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

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2、吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。

保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

3、吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板、

蝗虫式

1、俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。

2、吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

虎式

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1、双腿屈膝,四肢着地。呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起。

2、意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧做。

梨形身材瘦身攻略之瘦腿运动。

动作一

1、脸朝地板趴下,双脚并齐伸直,脚尖绷直,脚背紧贴地板。弯曲双手手肘,把双手放在下巴下面,托着下巴。

2、把绷直的右脚脚尖弯曲,和小腿成90度角,然后把右脚慢慢抬高,让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。右脚脚尖和小腿仍然成90度角,然后把右脚向左靠,保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到第1部,左脚也做同样的动作。

动作二

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1、端坐在椅子上,收腹,挺腰,深呼吸。

2、抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。

动作三

1、两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

2、后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。

动作四

1、像蹲马步一样,双腿弯曲下蹲,如果觉得动作很容易,可以加大难度,踮脚下蹲。

2、双腿内外摆动一定幅度,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

坚持以上动作,相信你一定可以甩脱梨子般的身材哦!

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