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太极拳教程 如何更好的学习太极拳?

作者: 中餐菜谱大全   来源中餐菜谱大全    发布时间2021-10-12

现在很多人都喜欢学习太极拳,因太极拳能够强身健体,但是很多人抱怨想学习太极拳但是找不到好的方法,那么应该如何学习太极拳呢?在学习太极拳的过程中要想真正掌握要领,获取完整的健身效果,需要注意一下几项。一起来学习一下!

第一、关键是找好老师:

如果刚开始学习太极拳对于太极拳不太了解的话,那么找一位优秀的太极拳老师是很有必要的,但是一位优秀的太极拳老师应该具备什么特点呢?

一位优秀的太极拳老师有以下特点:

1、轻松柔和:架势平稳舒展,动作柔和。

2、连贯均匀:从起势到收势的整套动作都紧北京军海医院靠谱吗密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

3、圆活自然:在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

4、协调完整:整套动作上手下脚相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。

5、刚柔相济:既轻灵又稳重、既柔和又有力。

第二、人到心到:

学习时要保证内心的宁静,找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中,自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

第三、准备活动山西较好的癫痫治疗医院,在哪

正规的老师有一套规范的准备活动,大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。

肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作都要拉开到位,并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热,肌肉韧带拉开,以保证南宁比较好癫痫病医院哪家习拳中不受伤。

第四、动作到位:

严格按照太极拳的动作以及老师讲解的要领去一步步的学习太极拳,不断练习太极拳的动作,增加熟练度。

与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多,前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错,真正掌握精髓还需要长期演练。

第五、马步适度:

很多人中年以后开始学习太极拳,总有一部分人因为膝关节疼痛而退出,一方面马步不宜过低,保持在100度以上,膝关节不要超过足尖的高位马步合肥哪家医院治疗癫娴即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对,意即膝关节与脚尖保持一致方向,以免膝关节扭曲受伤。

第六、坚持不懈:

习练太极拳至少保证每周3~4次,最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。

第七、重内轻外:

对于那些已经掌握基本武术动作的人,要体会身心松的感觉,不要把注意力集中在动作姿势上,看起来好看,不中用的花架子,无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。

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