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推出几个最适合运动的时间段

作者: 中餐菜谱大全   来源中餐菜谱大全    发布时间2021-10-12

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行。

轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段

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晨起至早餐前 5:30-6:30

上午时段

早餐后2小时至午餐前 9:00-10:30

下午时段

午餐后2小时至晚餐前 14:00-17:00

杭州治疗癫痫医院排名晚间时段

晚餐后2小时至睡前 19:00-21:00

以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的癫痫的小发作症状是什么血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视治疗比较好的医院癫痫?觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

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