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臀部下垂怎么办 这几招让你拥有迷人翘臀 - 家庭医生在线女人频道

作者: 中餐菜谱大全   来源中餐菜谱大全    发布时间2021-01-17

很多女生都有臀部变形下垂的烦恼,导致身材走形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么办呢?今天小编教大家几招日常提臀翘臀方法帮你塑造诱紧实翘臀。

剪刀腿

整个人俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的相接,球撑在身体中心。然后腿部向上抬起,与地面呈现的是45度角,将身体保持成一条直线。腹肌收缩,脚趾向外,双腿向外分开来,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢的收拢。颈部保持平直(记住不要低头或抬头)。每套动作重复15--20次,反复做2组。

后踢运动

四肢挨着地,膝盖是并拢的,双掌和肩同宽,大腿和手臂与地面垂直成90度。抬起左膝的同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时臀肌需收缩,并将腿稍稍向外放送。胯部保持平衡,将身体重心放在双掌和左脚上武汉癫痫病专业医院。停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。重复这个动作15--20次,右腿做完换左腿做。整套动作重复2组。

L形抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸着,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放着,脚背自然弯曲着。左手撑于地,辅助平衡。轻轻的将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15--20次,然后换另一侧做。整套动作仍然是重复2组,但是却还你性感美臀。

穿高跟鞋

高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物,不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜看癫痫病四川哪家医院好欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚,除了活动量大的时候。

提臀运动

任何时候的一种跳跃都会对提臀有帮助,练习的时候,以踢到臀部为每个动作的标准,在工作很紧张的时候不妨进行小运动量的深蹲。两脚先自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,然后用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。每天坚持使用一些纤体霜能够让提臀速度加倍哦,只要臀部皮肤变得紧致了,线条自然会得到改观。因此选择一款带有紧致、抗皱功效的按摩产品是很有必要的。在涂抹好紧致霜后,把手掌贴在大腿根部的位置开始按摩,快速用力向臀部推压多余脂肪,如此反复做30次,然后双手抓捏臀部肌肉向上提拉,保持3分钟即可。癫痫病哪里的医院能治好pan>

短跑运动

短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀—明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样,被动训练都是无效的。

瑜伽翘臀

以椅靠背为支撑,保持身体平稳。上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;哈尔滨治疗癫痫最好的专科医院>以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。

(责任编辑:何诗雅 )

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